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夏バテ防止
投稿日時： 2016-07-21 14:56:45
みなさんこんにちは。
７月に入り暑い日が多くなってきましたね！
暑い夏に注意が必要なのは「夏バテ」です。
夏バテは、気温と湿度の高い環境に体が適応できず
「だるくて疲れやすい、食欲がない」といった症状が起こる、
いわば夏の身体の不調の総称です。
今回は夏バテの予防方法についてお伝えします。
①冷房の温度を上手く調節する
外気温と室内温度の差は5℃以内とし、身体の温度調節機構を刺激しすぎないようにしましょう。
省エネの面からも28℃くらいがおすすめです。
②冷たい飲み物のとりすぎに注意
のどが渇きやすいこの時期は冷たい飲み物がおいしいですが、
冷たい物のとりすぎは胃や腸の消化機能の低下を招いてしまいます。
しかし、水分の不足は脱水の原因ともなるためこまめな水分摂取を心がけてください。
③上手に汗をかく
汗をかくのは身体の温度調節のためにもとても重要です。
しかも、血流も良くなる、老廃物も出てゆくという効果もあります。
暑いからといって身体を動かさないとうまく汗をかくことができなくなります。
涼しい夕方などにちょっと歩いてみるなど、適度な運動をしましょう。
④栄養のある食事をとる
食欲がなくなり、栄養バランスが崩れることでも夏バテは起こります。
夏バテに効果的といわれているのが「うなぎ」です。
うなぎにはビタミンA、B1、B2、E、D、ミネラル カルシウム 鉄分、亜鉛
脂質（DHA,EPA） コラーゲン などが含まれています。
夏は汗をかくことで、ビタミンB1が不足しがちになり血中の尿酸が増え疲労の原因となります。
そのため夏バテ予防にはビタミンB1の摂取が大切です。
しかしウナギにはビタミンCが含まれていないので ゴーヤ ピーマン ししとうがらし
モロヘイヤ 柑橘類などをとることでより栄養バランスの良い食事になります。
夏バテを予防して健康で楽しい夏を過ごしましょう(^o^)